经常便秘吃香蕉管用吗？医生教你6个窍门，有效缓解便秘问题

2020-09-21  未知 admin

很多有过便秘经历的朋友都知道，那种感觉是非常痛苦的，排便不通畅，不光会造成身体的不适那么简单，长期不能排出的大便，还会影响肠道的营养吸收和菌群环境，从而影响身体多个方面的健康，因此，如果有便秘问题，一定要积极重视。

吃香蕉到底能不能缓解便秘问题?要说完全没作用，那也是不对的，很多朋友原来认为香蕉口感润滑，就想当然的认为香蕉吃下去就能润肠通便，但实际上，吃香蕉对于便秘的缓解作用，主要来自于香蕉中富含的膳食纤维成分，膳食纤维能够有利于肠道的大便成型，还有利于缓解便秘。但对于有些朋友便秘现象比较严重，或者器质性病变导致的便秘问题，光靠吃香蕉作用当然就有限了。

对于出现便秘问题的朋友，首先可以从生活上查找原因，是不是近期饮食过于精细或者节食过度了，是不是最近喝水太少了等等，如果找不到合理的解释，那么还是建议尽快的就医，查找引起便秘的具体原因，今天我们不谈医学治疗，单单谈谈便秘的生活调理。

出现便秘问题，与多种因素有关，水分摄入不足，膳食纤维摄入不足，肠道菌群紊乱，久坐不运动等等，多种问题都有可能导致便秘的发生，因此，在生活调理上，我们也应该注意从多个方面综合进行调理，对于便秘问题的调理改善，有以下几个方面的建议：

1. 多喝水，适量多喝水，是缓解便秘的重要方面，之所以出现大便密结，很多时候都是因为缺“水”，千万不要等口渴了才喝水，只要条件允许，就应该少量多次的为身体随时补水，有良好饮水习惯的朋友，出现便秘的几率就会少得多。便秘的朋友，只要肾功能没有问题，每天应用2000~3000ml的水都是可以的。

2. 多吃新鲜果蔬，一谈到便秘，就会让大家多吃水果蔬菜，并不是乱说，水果蔬菜富含膳食纤维，对于调节肠道菌群，缓解便秘，都是很好的营养成分，膳食纤维是肠道正常菌群成长的有益“营养源”，而正常健康的肠道菌群，又是保持肠道健康，减少便秘发生的重要保证，因此，想要缓解便秘，多吃水果蔬菜吧。

3. 保持心情舒畅，你没看错，心情对于便秘也有非常重要的作用。长期的抑郁、焦虑等不良情绪影响，会影响植物神经，从而影响肠道的蠕动，导致便秘的发生。情志不舒，大便不畅，为了让大便畅通，也为了保证身心的整体健康，先试着做到乐观开朗，心态平和吧。

4. 加强运动，想要缓解便秘，在调节饮食的前提下，还要注意运动的加强，加强活动，可以促进肠道蠕动，对于缓解便秘有很好的调理作用。

5. 养成良好的排便习惯，一定要尽量养成定时排便的习惯，*的肠道也有一定的生物节律，通常在晨起后和餐后2小时，会是最容易产生便意排便的最佳时间。对于每个人来说，就要摸清自己的排便规律，尽量在每天固定时间排便，养成习惯，比如有清晨排便习惯的朋友，不妨晨起后空腹喝一杯温凉的水，可以刺激肠道蠕动产生便意，从而促进排便。

6. 注意排便姿势，现在很多朋友使用的都是坐便器，在坐便器上，往往会有排便时使不上劲的感觉，其实这是因为你没有采取正确的排便姿势，如果有便秘问题的朋友，不妨在厕所里准备一个小板凳，排便时将脚放在小板凳上，使上身与大腿之间呈35°角，这样的方式，有助于促进排便。

通过上述方式的生活调理，便秘的问题往往会有较好的缓解和改善，但良好的生活方式需要长期坚持和保持，良好的排便习惯也需要长期养成，只有做到这些，才能够真正的解决便秘，提高生活质量。