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中年男性健康危机有哪些？ 中年男人们如何保护身体？(2)
2019-04-18 未知 admin
第四，多把筷子伸向蔬菜和豆制品，少吃肉；
第五，食量不要太大，七八分饱即可。
2、在家烹调少油盐多蔬菜
男人在家要想吃得健康，除了自己要控制食量外，还要注意家庭食物的结构。
男人下厨时往往会比女人放更多的油盐，而蔬菜菜肴比例却往往不足。
家里的女性更要提醒他，在外饮食已经很重口，在家吃饭时要尽量减少油盐的量，多吃各种蔬菜。
对腹部突出的男人来说，绿叶蔬菜、竹笋、芹菜、秋葵、嫩豆、蘑菇、香菇、木耳、海带等蔬菜特别有益，因为它们膳食纤维丰富，有利于调整肠道菌群，对男人预防富贵病很有帮助。
3、主食尽量选择全谷杂粮
主食质量对于血糖、血脂的控制至关重要。最新研究发现，即便血糖没有超标，是正常范围的高限，和血糖控制更好的人相比，也会出现大脑萎缩加速的效果。
4、餐桌上不要“收盘底”
一家人吃饭，男性总是扮演着“收盘底”的角色。不管盘子里剩的是几口炒饭还是有油的菜汤，在明明吃饱的情况下，他们往往也会自告奋勇，将剩菜剩饭全部“消灭”，甚至菜汤也要倒入饭碗，吃香香的“菜泡饭”。然而，这在无形之中也增加了肥胖的风险。
5、避免油炸熏烤夜宵
烤串、油炸食品是很多男人夜宵的标配，其带来的后果是让男人越来越胖。
甚至有研究发现，早餐不吃而夜宵油腻，会增加心脑血管疾病风险，还容易患上胆结石。
从营养成分来说，夜宵应选择水分偏大、脂肪较少、以五谷杂粮和蔬菜为主的食物，如小米粥、绿豆粥、燕麦粥、杂粮粉糊等，也可以用牛奶、酸奶、豆浆来做夜宵。
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