无法在这个位置找到： ”baidu_js_push.htm”
今日热点推荐：
性生存后的分泌物，跟白带是同一
加入收藏 | 设为首页 | 热门搜索 |
网站地图
女性更年期缺钙易骨折 补钙多吃6种食物
2019-08-14 未知 admin
女性更年期是不可防止的生理法则，而且一旦女性到了更年期，身材的钙质容易流失，可能引发骨质蓬松引发骨折等，影响女性衰弱。因而，更年期女性及时补充钙质尤为重要。那么，更年期女性补钙吃什么呢？上面我们就谈谈，以作共享。
更年期女性补钙，当然需求吃富含钙质的食物，详细来讲，能够多吃以下食物：
1、豆制品。
大豆属于高蛋白质食物，其含钙量也是十分高的。豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐干等。500毫升的豆浆中含有120毫克的钙质，150克豆腐含有500毫克钙质，除了豆腐和豆浆外，通过压抑稀释而成的豆腐干，钙含量在豆制品中鹤立鸡群，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
2、牛奶。
牛奶当中的钙含量较高，脂溶性钙为主，十分易于人类排汇，也由此成了人们补钙的首选食物，无效预防骨质蓬松。而且牛奶不便携带，随时随地都能够喝，相对是补钙的最佳食品。
3、绿色蔬菜。
除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物外，绿色蔬菜的钙含量也较高，如油菜、萝卜缨、菠菜等，更年期女性无妨在生存中多吃这些蔬菜，无效防治骨质蓬松。
4、虾皮和海带。
虾皮和海带都是钙质丰厚的海产品。每天食用25克海带，能补充300毫克的钙质。虾皮中的钙质很丰厚，25克的虾皮含有500毫克的钙质，用虾皮做汤和做陷是很好的食用形式。此外，海带和虾皮还能够起到降血脂、预防动脉软化的作用。
5、坚果和种籽。
坚果和种籽从很多方面都对骨骼衰弱无益。核桃和亚麻仁含有丰厚的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，能够阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其余养分物质，它们在构筑强健骨骼中表演着重要角色。
6、三文鱼。
三文鱼和其余多脂鱼，能够为身材提供大量无益于骨骼衰弱的养分物质。它们含有钙，还有帮助钙排汇的维生素D，还富含OMEGA-3脂肪酸。钻研显示，鱼油补充剂能够缩小老年妇女的骨质流失，预防骨质蓬松症。
最初说一下更年期女性补钙要留意的成绩，一是留意饮食补钙天天补，要长期坚持；二是要早补，妇女体内的钙质从40岁前后开端就“收入”大于“支出”了，因而，普通从此时开端就应该补钙，而对骨质蓬松症的预防也应在更年期行进行。
鐑瘝锛�
