饮食减肥一日也要三餐？2个饮食恶习要改掉

2019-12-02 未知 admin

对于当代的人来说，不论男女都特别热衷于减肥这个事业。但是，实际瘦下来的人并不多。这是由于多数的人都是靠运动来减肥的，而这些标榜运动减肥的人又很难长期的坚持，故就会迟迟达不到瘦身的效果。所以，今天我们就来讲讲饮食减肥。

怎么饮食能减肥？

1、制定饮食时间计划表

对于想要通过饮食来减肥的朋友来说，首先就需要制定一个饮食的时间计划表。每天早、中、晚饭的时间要恒定，早饭不过8点，午饭11点-13点之间，晚饭5点-6点之间。除了一日的三餐外，不能随意加餐。

2、制定早餐食谱

早餐最好是低脂低油的搭配，如粥+凉拌菜+水果或者仅吃鸡蛋蛋白。粥包括：南瓜粥、玉米粥、糯米粥、燕麦粥等，以燕麦粥最佳，因为燕麦有促进肠胃蠕动的作用。最好不要吃白米粥，因为白米所含的蛋白质过高，不适合减肥期间的人食用。凉拌菜要少放盐，多放醋，最好不放油（包括辣椒油、香油等）。盐食用过多会造成人体血容量增加，慢慢就会加重其心脏负荷，从而就会引发心力不足，进而就会阻碍人体对食物的消化吸收，最终就会导致人发胖。水果以香蕉和苹果最佳。

3、制定午餐食谱

午餐一，无底料的清水锅，锅里只放菠菜，白菜，金针菇，豆皮等菜类，然后蘸料选用醋、海鲜汁、香菜和辣椒圈的组合。午餐二，仅吃牛羊肉，并且要吃纯瘦的，不要吃肉皮。这个食谱的关键要领就是仅吃肉，或者仅吃菜，不能荤素搭配一起吃。

4、制定晚餐

晚上如果不饿，那么仅吃些水果即可。如果饿可以冲一杯牛奶或者燕麦，也可以延续午餐一的套餐。

饮食减肥的恶习有哪些？

1、戒暴饮暴食

对于选择饮食减肥的人来说，即使吃的是减肥食谱，也要注意每次的食用量。早餐以8分饱为宜，午餐6分即可，晚餐有轻微的饥饿感为最佳，切勿食用过多。

2、戒饮料

对于减肥的人来说，切勿喝碳酸饮料，对于其他的饮料也要尽量选用白水来代替。如果实在想喝饮料，那么最好自己买水果，然后榨汁饮用。

温馨提示：适度的减肥有利于健康，但是对于拥有标准体重的人来说，最好不要盲目追求魔鬼身材。因为，当人体的脂肪率过低时，其身体的防御能力也会变弱。