减肥期间吃什么？5种有助于减肥的蛋白粉不要错过

2020-04-27 未知 admin

蛋白质粉末通常由想要获得肌肉质量并变得更强壮的人服用，但是一些蛋白质粉末也可以帮助人们减肥。一些蛋白质粉末不仅有助于增加蛋白质摄入量，还可以帮助控制食欲，减少饥饿感。

有哪些可以在减肥期间摄入的蛋白粉？

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白是最常用的蛋白粉，人体很容易消化吸收乳清蛋白。通常在运动后补充乳清蛋白质，用于锻炼肌肉和恢复。乳清蛋白具有降低食欲的能力，让人在一整天都感觉不到饿。

2、大豆蛋白

大豆蛋白是一种植物蛋白，含有几种人体必需氨基酸。大豆蛋白质是一种优质的蛋白质，非常适合纯素食者和素食者。乳糖不耐症的人也可以从饮食中加入大豆蛋白中获益，研究表明，大豆蛋白在降低食欲和卡路里含量方面比蛋清蛋白更有效，正在减肥的人可以在他们的饮食中加入大豆蛋白。

3、豌豆蛋白质

豌豆蛋白还含有所有必需氨基酸，可制成完整的蛋白质。豌豆蛋白粉由黄豌豆制成，具有低过敏性，食物不耐受的人可以方便地在饮食中加入豌豆蛋白质，而不会引起过敏反应。豌豆蛋白质也是一种有效的植物替代乳制品蛋白质的方法，有利于减肥。

4、酪蛋白

酪蛋白也是钙的重要来源，它的消化速度比体内的乳清慢，这是因为酪蛋白暴露于胃酸时形成凝乳，而身体需要大约7个小时来消化和吸收酪蛋白。酪蛋白的缓慢消化还有助于降低食欲，从而有助于减轻体重。

5、蛋清

蛋清是减肥有效的蛋白质来源。虽然蛋黄中含有关键的营养成分，但蛋清蛋白富含蛋白质，具有许多健康益处。通过将脱水蛋清加工成粉末可以产生蛋白蛋白粉，巴氏杀菌蛋白可以预防沙门氏菌感染，在饮食中加入蛋清也有助于减肥。

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