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如何抚平过往心理伤痕(4)
四、写情绪日记能更了解自己
除了觉察自己的内在誓言，了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应，把这类事情记录下来，对于自己的成长、心理复建很有帮助。
G先生带着亲戚去购物时，看到一个小男孩一直在哭，亲戚很自然地要去安抚那个男孩，G先生突然大声说：“小心一点，不要碰那个选”“为什么芽”“因为他的父母可能会觉得你在诱拐他。”这个亲戚不解，觉得：“有这么严重吗芽”这是个情绪过激的反应。G先生回家后开始回想，为什么在事发当时情绪一下子紧绷起来芽原来他小时候父母常不在家，他独自哭泣时从来没有人理会他，现在看到有个和他从前一样，却有人要安抚他，心中便冒起一股无名火。当G先生意识到这一点时，才慢慢开始学习不怪罪别人触发他的心理按钮，而专注于自我的成长、自省与改变。
如果我们没有勇气去面对过去一些痛苦的经历，一味地压抑自己受伤的情绪，反而会变成这些情绪的奴仆，受其控制。极力压抑、否认这些情绪，往往会在意想不到的时间、场合，以更大的强度爆发出来。因此我们要常常自省，学习了解情绪、处理情绪。当我们进入情绪过激的危机状态时，正是我们重新学习的最好机会，这个即时反省的过程，可以帮助我们更深入了解潜意识中种种的心理运作。所以不要轻易放弃，反而该趁机努力一点一滴地记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考。
在复建的过程中，很重要的是给自己一些正面的情绪，虽然曾经受伤，但今天起要开创好的一面。如果干净的水里滴进一滴墨水，该怎么办呢最好的办法是一直加进干净的清水，使墨水淡化到看不见的程度。所以我们也要不断建立爱的关系，使伤痕得到医治，并要努力学习创造各种正面的，例如，尝试做些从未做过的事、品尝新奇的食物、听不一样的音乐、和不同的人交往等，即使到了七八十岁也依然如此。教会和一些相关机构经常举办各种成长性的团体及益智性的活动，也可以帮助我们不断成长。
五、运用线回溯过去
追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做线的分析或心理历史的分析，方法如下。在纸上画一
条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄，线的上方记录中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。譬如你记得在四岁时，全家出去玩，非常愉快，那么就在线上写个“4”，然后把这个美好的回忆记在“4”的上方，七岁时，因为数学没学好被爸爸打了一顿，这个负面的经历就写在“7”的下面等。
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