孕妈咪如何防止孕期腰背痛
生命的孕育是一个神圣的过程，十月怀胎是幸福的，但是也要承受一定的折磨。在怀孕过程中孕妈咪可能会遇到这样或者那样的疼痛，腰背痛就是妊娠期常见的症状。腰背痛的话，如何进行改善和预防呢？
妊娠进入中期后，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带松弛，为分娩做准备。这时，部分孕妈咪会觉得腰背疼痛。加上随着妊娠月份的进展，子宫不断增大，身体重心渐渐向前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，孕妈咪只能将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷，也会导致或加重腰背痛。此外，增大的子宫对腰背部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的另一个原因。进入妊娠末期，腰背痛的现象更明显。
腰背痛不是每个孕妈咪都会发生，而且痛的程度也因人而异，一般来说，体质敏感、身材苗条、骨盆窄小的孕妈咪妈；干体力活、需要提东西、经常弯腰的孕妈咪；怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈咪；妊娠期体重增加过多的孕妈咪容易感到腰背痛。
要防止孕期腰背痛的发生，孕妈咪在日常生活中应注意：
1、适当的运动
从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。
2、注意保暖
平时需注意保暖，避免睡背部受凉。
3、保持良好的姿势
走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
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