经常不吃早餐可以减肥吗？早餐吃什么可以减肥？

2019-10-18 未知 admin

大家应该都知道早餐是每好一天的开始，吃好早餐才能让一天充满能量。但是有很多女性为了减肥而经常不吃早餐，虽然节食是减肥所需要做的，但是，经常不吃早餐反而会更加肥胖。

经常不吃早餐容易减肥吗？

据调查，每天吃早餐的人体重控制情况是最稳定的，而经常不吃早餐的人，增加的脂肪一般是在腹部，而腹部肥胖却是很多女性最想减掉的。除了肥胖，经常不吃早餐的女性还容易出现胆结石，因为在早上起床，离前一晚的进食时间已经有10个小时以上，这时体内是处于空腹状态，胆囊中就储存着很多的胆汁，如果有按时吃早餐，那么就有利于胆囊收缩使胆汁排出。如果没有按时吃早餐，那么就容易造成胆结石的出现。

早餐吃什么可以减肥？

一、谷类或者薯类的食物。如馒头、包子、面条、米粉、面包等谷类和红薯、土豆等薯类。这两种类型的食物可以为身体提供能量。

二、有高蛋白食物。如鸡蛋、坚果、豆浆等含有高蛋白的食物，这些食物能为身体提供能量，并且提供一些蛋白质外的营养物质，让人体充满精力。

三、新鲜蔬果类。在吃早餐可以适当增加蔬菜和水果，提供丰富的维生素以及膳食纤维，可以让人体营养更加的全面。

有哪些减肥早餐食谱？

一、玉米餐。将玉米粉2勺、牛奶1勺、麦片1勺全部用沸水冲泡后用勺子搅拌均匀，盖上杯盖2分钟后就可以食用了。玉米中含有丰富的膳食纤维、对于人体的消化系统非常有利，同时它还含有身体不容易吸收的糖原，可以地方减肥瘦身的效果。

二、果蔬餐。将自己喜欢的水果洗干净后放入榨汁机榨成汁就可以，然后准备一个三明治，搭配一起食用就可以。

三、豆奶蛋白粉餐。将豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡，然后用全麦面包搭配食用。蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，常吃可以保持身形。

四、百合薏米仁粥。将薏仁泡水二十分钟，干百合泡水十五分钟，糯米泡水二十分钟后全部放入高压锅中煮半小时后就可以食用。

温馨提示，减肥虽然需要饮食上的克制，但是也需要持之以恒的运动，只有两样配合一起执行，相信很快就能达到自己想要的体重。