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轻断食减肥有哪些不良反应？你了解这6个吗！
2020-11-10 未知 admin
轻断食是最近几年新兴的减肥方法，也就是每星期中不连续的两天，每天只摄入500千卡能量食物，其他5天饮食自由，能达到减肥瘦身目的，同时能改善消化，但也会带来一些不良反应。
轻断食会带来哪些不良反应？
1、饥饿
保持好几年的一日三餐习惯，突然轻断食，势必让人们适应不了。饥饿时身体能释放出饥饿激素，能调节食欲，在早餐、午餐和晚餐时间分泌量达到高峰。第1次禁食时饥饿激素不会快速减缓释放速度，一直处于高水平，让人们感觉到饥饿。
2、特别渴望吃某种食物
轻断食期间会使得人们对某种食物产生强烈的欲望，如面条或甜食等精制碳水化合物食物。此时不妨改变不良的饮食习惯，远离高碳水化合物、高盐分和高糖分食物。不妨多吃蔬菜、低碳水化合物的水果以及优质蛋白质食物，保证全面营养摄入。
3、头疼
身体适应新的就餐习惯时可伴有不同程度头痛，特别是轻断食前一顿吃太多碳水化合物，会使得餐后血糖快速升高，断食后血糖快速下降而引起头痛。期间可多吃含矿物质和电解质食物，补充电解质不足问题。
4、疲倦
身体上的能源主要从食物中的碳水化合物获取，整天都在吃食物会让血糖波动过大。突然禁食16个小时会消耗体内储存的脂肪来获取能量，让人们感觉到很是疲惫，没有任何精神。期间要多喝水，保证有充足睡眠，采取高膳食纤维、优质脂肪和优质蛋白的饮食结构，能延长饱腹感。
5、脾气暴躁
无论采取哪种轻断食方法，开始执行的前几个星期势必会影响人们情绪，这和体内血糖有关。期间多喝水，多吃绿叶蔬菜，保证有充足睡眠，采取循序渐进的轻断食。
6、胃部灼热或便秘
胃能产生大量胃酸来帮助食物消化，当不吃东西时会感觉到明显的烧心感，也有部分人出现恶心腹胀、便秘和打嗝。期间多吃青菜，多喝水，慢慢延长段断食时间，不能长时间进食。若症状反复且持续，需立即终止断食，及时去医院就医。
温馨提示
面对以上6个不良反应时需正确应对，轻断食时期间要采取循序渐进原则，不能一下子就断掉食物。白天尽可能的让自己保持忙碌，因为忙起来并没有太多心思放在吃上，避免做剧烈运动，以免增加饥饿感。
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