叫停恐惧症专家有方法(2)

2012-08-26

　　医生告诉阿妍，恐慌症是可以治愈的，只要遵循医生所教导的训练方法，有信心、有耐心，恐慌一定能够解除。

　　叫停：

　　一旦感到身体有某种不适(比如心跳加快、头晕)同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。并在手腕上套一个橡皮筋，在说停止时，弹拉一下橡皮筋，让自己的手腕感觉疼痛。

　　冷静分析自己的身体感受：

　　在这次反应发生时，看看能不能找到原因。想想“我干了些什么(一直坐着猛然站起，所以会头晕)”、“今天天气怎么样(天气预报说气压很低，所以感到胸闷)”、我昨晚休息得好吗？(昨晚睡得比较晚，所以很疲劳)。为自己的身体感受找到一种可信的客观原因，对稳定自己的情绪有益，避免胡思乱想。

　　转移注意力：

　　转移注意力就是把注意力集中在与自己当前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是主持人在说什么干什么？