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叫停恐惧症 专家有方法(3)
控制呼吸：
恐慌症发作时病人会出现急促的呼吸，这会导致二氧化碳增加，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。
对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
阿研接受了“控制呼吸”方法的训练：
腹式呼吸。保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把肺想象成一个汽球，用鼻子长长地吸一口气，把“汽球”充满气，保持两秒钟。这时看到自己的手被顶起。再用嘴呼气，给“汽球”放气，看自己的手是否在慢慢回落。
慢呼吸。用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。如果只数1、2、3、4……的话速度将无法控制，可以用“第1个1秒”、“第2个1秒”、“第3个1秒”的说法来保证自己不要越数越快。
控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次，直到能够不加思索地使用，在恐慌发作时，才能派上用场，并且，这种呼吸法本身可以帮助降低水平。
经过半个月的训练，阿妍学会了对恐慌发作的控制，很快她不再出现莫名其妙的难能遏制的感、灾难感。
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